毽子舞不能跳，啤酒肚咋能变身小蛮腰？

河南讯：（徐静 通讯员 梁行）报道   在新冠肆虐，深居简出的日子里，一大波爱蹦爱跳爱运动的小哥哥和小姐姐们，这一天到晚的闷在家里躺平，几乎都要憋出内伤了！

如果仅仅只是这“内伤”还则罢了！关键之处还在于这憋得久了，还顺带着憋出了“外伤”！这“外伤”都是些什么东东啊？当然就是让人生厌的“啤酒肚儿水桶腰”啊！您想想啊：这一天到晚的待在家中无非就是吃喝拉撒睡，一日三餐高糖高脂高碳水，还不能出门遛个弯儿跑个步啥的，你说这过多的热量都已经咽到肚子里了，它要是不往肚皮上长，你说说，它还能往哪里长？

眼瞅着肚皮上一圈圈儿就像米其林轮胎般涨起来的赘肉，不得不让人陷入了对于小蛮腰和人鱼线的深度怀念之中！

怀念久了，此情可待追忆未果，就变成了怀恨，但恨归恨，终究是无计可施也！

俗话说：老天爷饿不死瞎家雀儿！正在无计可施之时，突然通过网络盼到了来自宝岛台湾的刘畊宏大帅锅，在《本草纲目》的欢快乐曲演绎下，刘畊宏用充满激情的毽子舞，狠狠收集了一大波儿粉。顿时让长城内外大江南北，上到九十老翁，下至三岁顽童们群起而仿效之，更有视美颜即正义的小哥哥小姐姐们，伴着魔性旋律，纷纷蹭起了毽子舞的流量。

可终究是流量易蹭、灵魂难懂！

虽然这毽子舞动作表面上看起来简单，容易掌握，但绝对属于“一学就会，一练就废”的主儿。总体来说毽子舞动作对于练习者的下肢关节耐受性，以及全身运动器官的综合素质都有一定的要求，并且还要把握住动作的强度及持续时间。因此，对于体重超标以及髋膝踝关节有过损伤的朋友们来说，毽子舞锻炼并不是一项最佳的选择！如果不注重自身情况，而一味儿片面追求瘦身瘦腰瘦腹的话，毽子舞这几圈动作做下来绝对累的是汗出如油、气喘如狗，更有甚者还会加重骨关节的退行性损伤！

听到这里，是不是有点肃然起敬不明觉厉了？

爱美之心人皆有之！对于不适宜进行毽子舞运动的朋友们来说，要放弃“穿衣显瘦脱衣有肉”的梦想吗？要放弃梦寐以求的小蛮腰、人鱼线和马甲线的目标吗？那几乎绝对是不可能的！虽说在碰瓷儿界都流传着一句话：闹得赢就行，闹不赢就躺平！但对于变身小蛮腰这件事来说，躺平显然行不通！但是躺下却有可能！

躺下？对，你没有听错！躺下！躺下！躺下！重要的事说三遍！每天睡前半小时，牢记“一静二动”，躺下变身华丽丽的小蛮腰绝对不是梦！

动作如下：

“一静”即平板支撑。动作要领：俯卧位，以双肘及足尖着地，头、颈、肩、腰、臀、腿连成直线，腹部悬空离床面。

“二动”动作一：卷腹。动作要领：仰卧位，双下肢伸直并拢，以髋关节为支点，双下肢向上卷曲，动作宜缓慢舒展；

“二动”动作二：桥式训练。动作要领：仰卧位，双下肢屈膝关节90度，以足、颈、肩为支点，抬臀挺腹，动作宜缓慢舒展。

以上三个动作要领您都看懂了吗？小伙伴们，记得每天给自己挤一些时间选择合理方法科学锻炼，啤酒肚化身小蛮腰其实并不难！

梁行 郑州市中医院 康复科 副主任中医师