如何在家中自测和预防肩周炎

河南讯：（李全胜 徐静）报道 人到中年，身体各器官机能逐渐下降，就连关节也变得僵硬，总觉得活动不开，还经常出现肩背疼痛的症状，甚至有人已经被“肩周炎”缠上了。

肩周炎的女性发病率略高于男性，且多发生在50岁左右的人身上，所以又叫“五十肩”。

另外，肩周炎其发病原因与高血压、糖尿病、冠心病、甲状腺疾病等相关。有数据显示，糖尿病人出现肩周炎的几率高达20%左右。

在医学上，肩关节如果不能前屈活动、外展、内旋外旋功能受到限制并伴有肩关节疼痛，可能患有肩周炎。

那么医学上的词语相对专业，我们如何在家中日常生活的特定动作来自测肩关节有问题或者患肩周炎几率大，莫慌！

河南省洛阳正骨医院 中医综合治疗科  疼痛科王秋生主任告诉你，家中自测4个动作如下：

动作1：梳头动作。

动作2：将衬衣塞入裤内。

动作3：将手置于头后。

动作4：后背手动作完成不了或者女性解内衣后困难。

动作1和动作3完成困难或者完成不了，则说明肩关节外展和外旋功能受限，动作2和动作4完成困难或者完成不了，则说明肩关节肩关节内旋功能受限

如果在家中自测几个动作完成不了，待就医确诊后，可以痛过治筋、治骨和滋补肝肾、调理气血；功能锻炼等两治一调一锻炼。肩周炎通俗上是筋和关节囊挛缩，骨动困难，通过筋骨共治达到筋柔骨正，气血调均，恢复正常日常工作。

接下来教你如何预防肩周炎及其它肩部相关疾病：

1：适量喝纯奶、适当晒太阳、促进钙吸收，50岁左右骨质慢慢疏松，补钙预防或者延缓骨质疏松。

2、防寒保暖。

3、进行肩关节局部锻炼：

①放松摆动训练：面向支撑物站立，身体前倾，健侧手支撑，患侧手臂下垂，前后、左右、环形摇晃手臂，每个方向重复5-10次；如下图。

②爬墙训练：患肢向上爬墙，训练宜循序渐进，不断提高爬升高度；如下图。

  

③拉手训练：站立位，双手上下背在背后，中间抓一毛巾或其他替代物，用健康的手通过毛巾缓慢向上拉肩痛的手，停留5秒后放下；如下图。